ヘルシーレシピ

天谷調理師専門学校講師 西島明日香による

メタボリック解消 “低カロリーバランスメニュー”

メタボリックシンドロームの予防・改善には、ヘルシーでバランスのとれた食生活も欠かせません。ここでは、おいしく健康的で、しかも手軽にできるヘルシーレシピをご紹介。見た目のボリューム感をアップしたり、味付けを工夫するなど、ヘルシーなのに満足感のあるメニューばかりです。ぜひお試しください!!

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ヘルシーレシピ

  • いわしのごま酢煮

    調理時間
    20分
    カロリー
    268kcal
  • タンドリーチキン

    調理時間
    20分
    カロリー
    264kcal
  • ぼっかけ

    調理時間
    30分
    カロリー
    513kcal
  • 牛肉とかぶの黒酢炒め

    調理時間
    40分
    カロリー
    231kcal
  • 大豆たっぷり 鶏の松風焼き風

    調理時間
    35分
    カロリー
    274kcal
  • 厚揚げと切干大根の煮物

    調理時間
    30分
    カロリー
    280kcal
  • 厚揚げのねぎ味噌焼き

    調理時間
    15分
    カロリー
    265kcal
  • 鯖のから揚げ トマトあんかけ

    調理時間
    20分
    カロリー
    314kcal
  • とうもろこしの具だくさん茶碗蒸し

    調理時間
    35分
    カロリー
    200kcal
  • 豚肉と切り昆布の韓国煮

    調理時間
    30分
    カロリー
    237kcal
  • イカ団子の中華あんかけ

    調理時間
    30分
    カロリー
    261kcal
  • サケのとろろグラタン

    調理時間
    40分
    カロリー
    343kcal
  • れんこんハンバーグ

    調理時間
    30分
    カロリー
    319kcal
  • 越前酒かす鍋

    調理時間
    30分
    カロリー
    458kcal
  • 上庄里芋と鶏肉のごま煮

    調理時間
    40分
    カロリー
    264kcal
  • おからのドライカレー

    調理時間
    30分
    カロリー
    637kcal
  • ぎせい豆腐

    調理時間
    30分
    カロリー
    210kcal
  • さつまいもと鶏肉の味噌煮

    調理時間
    40分
    カロリー
    292kcal
  • さわらのオリーブ油焼き・ラタトゥイユソ…

    調理時間
    30分
    カロリー
    286kcal
  • さんまの蒲焼き丼

    調理時間
    20分
    カロリー
    533kcal
  • タラの唐揚げ 薬味たっぷりソース

    調理時間
    20分
    カロリー
    206kcal
  • トマトカツレツ

    調理時間
    25分
    カロリー
    299kcal
  • ヘルシー海老チリソース

    調理時間
    20分
    カロリー
    181kcal
  • 牛肉の和風ピカタ

    調理時間
    20分
    カロリー
    261kcal
  • 鶏の一枚唐揚げ きのこ南蛮ソース

    調理時間
    30分
    カロリー
    281kcal
  • 車麩ときのこの卵とじ

    調理時間
    15分
    カロリー
    219kcal
  • 麻婆厚揚げ

    調理時間
    20分
    カロリー
    268kcal
  • 野菜たっぷり あっさり酢鶏

    調理時間
    30分
    カロリー
    265kcal
  • さばの黄金焼き

    調理時間
    20分
    カロリー
    209kcal
  • とろとろ豆乳鍋

    調理時間
    30分
    カロリー
    344kcal


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